Целый год мы ждем лета, которое дарит теплую погоду и ласковое солнышко. Солнечные ванны способствуют повышению иммунитета, выработке витамина D, укрепляющего кости, зубы и волосы. В контрасте с прохладной водой пребывание на солнце – прекрасно! Но при этом очень важно следить за временем нахождения под светилом, чтобы не получить солнечный удар. Мы попросили рассказать о симптомах солнечного удара и оказании первой помощи врача-терапевта, заведующую отделением профилактики областной больницы № 24 (с. Ярково) Евгению Литвякову
«Усталость, вялость, общее недомогание, сопровождающиеся головной болью и головокружением – это первые признаки солнечного удара, – отмечает Евгения Сергеевна. – Также к ним относятся сильная жажда, потоотделение или, наоборот, полное его отсутствие, затрудненное дыхание, чувство нехватки воздуха, тошнота и рвота. При солнечном ударе возможна потеря сознания. В связи с этим очень важно оказать первую помощь пострадавшему правильно:
- положить его в прохладное, хорошо проветриваемое помещение, а если на улице, то в тень;
- намочить холодной водой полотенце или любую вещь и положить пострадавшему на голову;
- расстегнуть верхние пуговицы на одежде, ослабить ремень, снять обувь;
- если человек не отвечает на ваши вопросы и не приходит в себя, перевернуть его набок и вызвать скорую помощь.
Важно помнить о том, что нельзя погружать пострадавшего от солнечного удара в водоем или ванну с холодной водой. Для избежания перегрева в жаркую погоду, особенно выше 27 градусов, необходимо придерживаться простых правил. Принимая солнечные ванны, не забывать пользоваться солнцезащитными кремами, головными уборами светлых оттенков и солнцезащитными очками. В жару нужно пить больше углеводно-минеральных напитков (кроме кофе), периодически находиться в тени или обливаться прохладной водой. С 11 до 13 часов воздерживаться от приема солнечных ванн».
Мы всегда с большим нетерпением ждем лета, но с его приходом сталкиваемся с новыми проблемами, связанными с жарой, от которой не наступает особого облегчения даже ночью. Большинство из нас с трудом переносит высокую температуру воздуха и в жаркие дни очень страдают. Жара для организма – настоящий стресс. Если температура воздуха зашкаливает за 30 градусов, то нужно задуматься о том, как помочь организму пережить жаркие дни и существенно облегчить свое состояние. Но вначале необходимо разобраться в причинах плохого самочувствия. Вот некоторые из них.
Для избавления от лишнего тепла внутренние органы человека работают с перенапряжением. А если имеется избыточный вес, они оказываются в «термосе», так как жировая клетчатка – прекрасный термоизолятор. В результате этого происходит перегрев организма и возможен тепловой удар. Чтобы исправить положение и охладить кожные покровы, люди избыточно потеют. При этом с жидкостью выводятся полезные соли и микроэлементы, что приводит к слабости мышц, в том числе сердечной. Появляется жажда, и если ее не утолить, кровь сгущается, увеличивается ее свертываемость, появляется опасность тромбообразования.
Борясь с жарой, организм перераспределяет кровоток, устремляя кровь к конечностям, появляются отеки. Кроме того, в горячем воздухе снижается количество кислорода, и его меньше поступает в организм. Артериальное давление человека в жару неустойчиво, возможны его резкие подъемы и падения. Растет нагрузка на сердечно-сосудистую систему в целом, появляются головокружения, обмороки, гипертонические кризы и более серьезные «катастрофы».
Абсолютно здоровому человеку порой бывает трудно справиться с последствиями высокой температуры воздуха. Особенно сложно приходится людям, у которых имеются хронические заболевания, такие как ишемическая болезнь сердца, перенесенный инсульт или инфаркт, бронхиальная астма, язвенная болезнь желудка и прочие. Так что же делать? Климат, к сожалению, мы изменить не можем, следовательно, придется приспосабливаться к экстремальным условиям, применяя ряд советов:
1. Пьем жидкости. Пейте в жаркие дни не менее 2-2,5 литров жидкости ежесуточно, дробно, небольшими глотками. Носите с собой маленькие бутылочки с водой. Необходимо исключить очень холодные (вызывают усиленное потоотделение) и сладкие (они не утоляют, а, наоборот, вызывают жажду) напитки. Защитить организм от перегрева помогут минеральная вода, свежевыжатые яблочный, грейпфрутовый, апельсиновый соки (их лучше разбавлять водой в пропорции 1:1), зеленый чай, настои из трав (мелиссы, цветков липы, укропа, чабреца). Прекрасно утоляют жажду хлебный квас, кефир, йогурт. Особый питьевой режим нужно соблюдать гражданам, у которых имеются заболевания сердца, сосудов и почек – здесь без консультации врача не обойтись.
2. Активно применяем водные процедуры. Если есть возможность – принимайте душ комнатной температуры несколько раз в день, утром и вечером – контрастный для улучшения теплообмена, сохранения энергии и трудоспособности на весь день. В течение дня смачивайте влажными салфетками шею, лицо, внутренние поверхности сгибов рук и коленей, запястья – это повысит устойчивость организма к жаре за счет стимуляции биологически активных точек. Купайтесь в водоемах, не забывая о правилах безопасности. Для снижения усиленного потоотделения принимайте теплые (не горячие!) ванны с отварами из иголок сосны, ели, цветками мать-и-мачехи, хвоща, коры дуба.
3. Питаемся правильно. В жару нужно есть меньше, при этом пища должна быть легкой, низкокалорийной. Вместо бутербродов с колбасой на завтрак лучше есть каши, творог, овощной салат. В обед заменить наваристые жирные супы на окрошку, свекольник, овощные супы, бульоны из постной говядины, курицы. Откажитесь от жареной пищи. Включайте в рацион больше овощей, фруктов, молочных продуктов. Помочь организму в жару помогут продукты с легким вяжущим вкусом, например, бананы и хурма. Всегда обращайте внимание на дату изготовления и сроки хранения продуктов, проставленные на упаковках: жара не прощает малейшей небрежности в качестве еды.
4. Соблюдаем гигиенические правила. Старайтесь не выходить на улицу без надобности в самый пик жары – с 12 до 17 часов. Лучше спасаться в душной квартире или офисе, чем быть на самом пекле. Если возможно – позволяйте себе послеобеденный отдых и сон. Защищайте кожу солнцезащитными кремами, глаза – солнцезащитными очками. Пользуйтесь кондиционером, вентилятором, чтобы находиться в более комфортных условиях. Не используйте в жару активно косметику – дайте коже лица отдохнуть, к тому же чистое лицо легче протирать и увлажнять в течение дня. Надевайте свободную одежду из натуральных тканей, головной убор и обувь на низком каблуке.
Не выполняйте в жару чрезмерных нагрузок в спортивном зале, никаких работ, требующих высоких затрат энергии, в том числе на даче. Особенно это касается граждан, имеющих гипертоническую болезнь, ишемическую болезнь сердца, сахарный диабет, болезни щитовидной железы, ожирение, онкологические заболевания. Самое оптимальное время для прогулок – до 11 часов и после 18 часов, в том числе и детям. Не забывайте о домашних животных – жара опасна и для них. Никогда не оставляйте питомцев в закрытом автомобиле даже на пять минут (может случиться тепловой удар), и ни в коем случае не берите их на пляж, если там негде спрятаться от солнца.
Воспользуйтесь этими простыми, но эффективными советами, и они помогут вам повысить устойчивость организма к жаре. Китайские врачи рекомендуют поддерживать в своей душе состояние «снега и льда», не принимая близко к сердцу временное буйство природы под названием «жара». Помните о том, что это пройдет. И тогда мы вновь будем сожалеть об ушедшем лете.
